Sportgruppe 3

In der Sportgruppe 3 kannst du regelmäßig unter Anleitung ausgebildeter Trainer:innen zu schwimmen und deine Technik und Ausdauer verbessern. Dabei steht der Spaß am Schwimmen und am regelmäßigen Training in der Gruppe im Vordergrund. Wenn du mal an einem Wettkampf teilnehmen möchtest, ist das mit der SG 3 natürlich auch möglich (aber nicht verpflichtend). Im Fokus des Trainings steht die Verbesserung der Technik in den bereits erlernten Schwimmarten, erste Schritte zum Delfinschwimmen und das Erlernen der Wendentechniken. Zudem gewinnt das Training von Schnelligkeit und Ausdauer zunehmend an Bedeutung.

Gruppenbeschreibung

Alter:

12-16 Jahre (Richtwert) → 2023: Jahrgänge 2007 – 2011

Voraussetzungen:

Schwimmtechnik:

  • 50m Rücken ohne größere technische Defizite
  • 50m Brust ohne größere technische Defizite
  • 50m Kraul ohne größere technische Defizite

Starts und Wenden:

  • Kopfsprung vom Block
  • Wettkampfgerechte Anschläge
  • Rolle vorwärts und rückwärts
  • Abstoßen in Streamline

600m Schwimmen ohne Pause

Richtzeit 50m Freistil: unter 1:00min

Trainingsinhalte:

Erlernen der Technik im Schmetterlingsschwimmen, u.a.:

  • Erlernen der Delfinbeinbewegung in Bauch-, Rücken- und Seitenlage
  • Erlernen der Delfinsprünge und weiterer Vorübungen zum Schmetterlingsschwimmen (z.B. mit Flossen, einarmig, aus dem Brustschwimmen)
  • Erlernen des Schmetterlingsschwimmens in der Gesamtschwimmart

Verbesserung der Technik im Rückenschwimmen, u.a.:

  • Verbesserung der Wasserlage und des Beinschlags
  • Verbesserung der Schulterrotation
  • Einführung der korrekten Drehung der Hände

Verbesserung der Technik im Brustschwimmen, u.a.:

  • Verbesserung der Gleitphasen und der Streckung
  • Variation von Zuglänge und Frequenz

Verbesserung der Technik im Kraulschwimmen, u.a.:

  • Erhöhung der Zuglänge
  • Erlernen verschiedener Atemrhythmen (2er/3er/4er-Zug)
  • Verbesserung der Schulterrotation
  • Einübung einer „hoher Ellenbogen“ Haltung in der Rückholphase

Verbesserung der Technik für Starts, Wenden und Tauchphasen, u.a.:

  • Erlernen des Trackstarts und des Rückenstarts
  • Erlernen der Kraul-Rollwende und der Kippwende
  • Einführung von Delfinkicks nach Start und Wende

Verbesserung der Grundlagenausdauer (Trainingsumfang: 1-1,5 km)

Verbesserung der Grundschnelligkeit

Trainingsziele (Mindestkriterien zum Wechsel in die nächste Gruppe)

Schwimmtechnik:

  • 25m Delfinbeinschlag in Bauch-, Rücken- und Seitenlage
  • 25m Schmetterling
  • 50m Schmetterling mit Flossen
  • 100m Rücken mit guter Technik
  • 100m Brust mit guter Technik
  • 100m Kraul mit guter Technik

Start- und Wendentechnik:

  • Beherrschen von Trackstart und Rückenstart
  • Beherrschen von Kraul-Rollwende und Kippwende
  • 5m Delfinkicks in Rücken- und Bauchlage

Richtzeit 100m Freistil: unter 1:40min

Richtzeit 100m Lagen: unter 1:50min

Abzeichen

Die Schwimmabzeichen stehen nicht im Fokus unseres Trainings. Das Goldabzeichen kann im Trainingsbetrieb erworben werden.

Wettkämpfe

Die Teilnahme an den Wettkämpfen in Leichlingen und ausgewählten Wettkämpfen in der näheren Umgebung ist möglich, aber nicht verpflichtend.

Nächste Gruppe

Sportgruppe 2

Trainingszeiten

Trainingsangebot 2xWasser (60min) und 1xLand (75-90min)

Mindestens 75% Anwesenheit einmal pro Woche erwartet

TagEinlasszeitZeitLeitungOrtBahnBemerkungen
Dienstag15.20 Uhr15.30 - 16.30 UhrDorianBlütenbad4
Mittwoch17.00 - 18.15 UhrMaya + Anna Turnhalle Kirchstr.nur Jg. 2008-2014
Mittwoch18.30 - 20.00 UhrHannah + LauraTurnhalle Kirchstr.nur Jg. 2009 u.ä.
Donnerstag16.20 Uhr16.30 - 17.30 UhrDorianBlütenbad4

Anmeldung

Du hast Interesse am Training der SG 3? Super! Fülle bitte die folgende Online-Umfrage aus: https://forms.office.com/r/AekigUYihe

Dort gibst du deine Kontaktdaten, Schwimmfähigkeiten und Verfügbarkeit fürs Training an. Wir melden uns dann bei dir, sobald ein passender Platz frei ist.

Kosten

Vereinsmitgliedschaft erforderlich

Trainer

    Dorian Kesterke

    Sportwart, Trainer