Leistungsgruppe 3

In der LG 3 wird das Wettkampfschwimmen intensiviert. Du verbesserst deine Technik in den bisher erlernten Schwimmarten und erlernst das Delfinschwimmen sowie die Wendentechniken.

Gruppenbeschreibung

Alter

8-11 Jahre (Richtwert) → 2023: Jahrgänge 2012-2015

Voraussetzungen

Schwimmtechnik:

  • 50m Rücken ohne größere technische Defizite
  • 50m Brust ohne größere technische Defizite
  • 50m Kraul ohne größere technische Defizite

Starts und Wenden:

  • Kopfsprung vom Block
  • Wettkampfgerechte Anschläge
  • Rolle vorwärts und rückwärts
  • Abstoßen in Streamline

600m Schwimmen ohne Pause

Richtzeit 50m Freistil: unter 1:00min

Trainingsinhalte

Erlernen der Technik im Schmetterlingsschwimmen, u.a.:

  • Erlernen der Delfinbeinbewegung in Bauch-, Rücken- und Seitenlage
  • Erlernen der Delfinsprünge und weiterer Vorübungen zum Schmetterlingsschwimmen (z.B. mit Flossen, einarmig, aus dem Brustschwimmen)
  • Erlernen des Schmetterlingsschwimmens in der Gesamtschwimmart

Verbesserung der Technik im Rückenschwimmen, u.a.:

  • Verbesserung der Wasserlage und des Beinschlags
  • Verbesserung der Schulterrotation
  • Einführung der korrekten Drehung der Hände

Verbesserung der Technik im Brustschwimmen, u.a.:

  • Verbesserung der Gleitphasen und der Streckung
  • Variation von Zuglänge und Frequenz

Verbesserung der Technik im Kraulschwimmen, u.a.:

  • Erhöhung der Zuglänge
  • Erlernen verschiedener Atemrhythmen (2er/3er/4er-Zug)
  • Verbesserung der Schulterrotation
  • Einübung einer „hoher Ellenbogen“ Haltung in der Rückholphase

Verbesserung der Technik für Starts, Wenden und Tauchphasen, u.a.:

  • Erlernen des Trackstarts und des Rückenstarts
  • Erlernen der Kraul-Rollwende und der Kippwende
  • Einführung von Delfinkicks nach Start und Wende

Verbesserung der Grundlagenausdauer (Trainingsumfang: 1-1,5 km)

Verbesserung der Grundschnelligkeit

Trainingsziele (Mindestkriterien zum Wechsel in die nächste Gruppe)

Schwimmtechnik:

  • 25m Delfinbeinschlag in Bauch-, Rücken- und Seitenlage
  • 25m Schmetterling
  • 50m Schmetterling mit Flossen
  • 100m Rücken mit guter Technik
  • 100m Brust mit guter Technik
  • 100m Kraul mit guter Technik

Start- und Wendentechnik:

  • Beherrschen von Trackstart und Rückenstart
  • Beherrschen von Kraul-Rollwende und Kippwende
  • 5m Delfinkicks in Rücken- und Bauchlage

Richtzeit 100m Freistil: unter 1:40min

Richtzeit 100m Lagen: unter 1:50min

Abzeichen

Die Schwimmabzeichen stehen nicht im Fokus unseres Trainings. Das Goldabzeichen kann im Trainingsbetrieb erworben werden.

Wettkämpfe

Die Teilnahme an den Wettkämpfen in Leichlingen sowie DMS-J (bei Nominierung) ist verpflichtend. Zudem wird die Teilnahme an ausgewählten Wettkämpfen in der näheren Umgebung ist angeboten.

Insgesamt sollte an mindestens 5 Wettkämpfen pro Jahr teilgenommen werden.

Nächste Gruppe

Leistungsgruppe 2

Trainingszeiten

Trainingsangebot 2xWasser (60min) und 1xLand (75min) pro Woche

Regelmäßige (min. 75%) Teilnahme an zwei Wassertrainingseinheiten pro Woche erwartet. Ausnahme für die 8- und 9-jährigen: eine Wassertrainingseinheit ist ausreichend, wenn die Trainingszeiten mit denen einer anderen Sportart kollidieren.

Trainingszeiten Leistungsgruppe 3

TagEinlasszeitZeitTrainerOrtBahnBemerkungen
Dienstag16.20 Uhr16.30 - 17.30 UhrChristine + MayaBlütenbad2+3
Mittwoch17.00 - 18.15 UhrMaya + AnnaTurnhalle Kirchstr.nur Jg. 2012-2014
Donnerstag17.20 Uhr17.30 - 18.30 UhrChristine + MayaBlütenbad2+3

Anmeldung

Du hast Interesse am Training der LG 3? Super! Fülle bitte die folgende Online-Umfrage aus: https://forms.office.com/r/AekigUYihe

Dort gibst du deine Kontaktdaten und bisherigen Erfahrungen im Schwimmsport an. Wir melden uns dann bei dir, um einen Termin fürs Probetraining zu vereinbaren.

Kosten

Vereinsmitgliedschaft erforderlich

Trainer

    Christine

    Trainerin, Jugendwartin

        Maya

        Trainerin, Jugendausschuss